凉风至，白露生，寒蝉鸣

       立秋，为秋季的第一个节气，为24节气中的第十三个节气，代表着季节的转换，暑去凉来，天气将逐渐由热转凉。然而此时中国大部分地区仍未进入秋天气候，尤其是南方，仍是夏暑，同时台风雨季渐去，气温更酷热。虽一时暑气难消，但总的趋势是天气逐渐凉爽。

 

节气

    立秋分三候，一候，凉风至；二候，白露降；三候，寒蝉鸣。意思是立秋节气之后五日，刮风时人们会感到凉爽，此时的风与暑天热风已不同；再五日，早晨的大地上会有雾气与露水产生；又五日，感阴而鸣的寒蝉也开始鸣叫。

 

习俗

     立秋日在山东有包饺子的习俗；在河北、天津、江苏等地有“啃秋”“咬秋”等习俗，是指在这一日食西瓜。人们认为立秋后天气变凉，吃凉的东西对肠胃不好，因此在此日吃西瓜，有依依惜别之意。

 

中医

     秋季是人体阳气收敛、阴精微生之时，秋季与肺脏相应。《素问·四气调神大论》指出：“夫四时阴阳者，万物之根本也，所以圣人春夏养阳，秋冬养阴，以从其根，故与万物沉浮于生长之门，逆其根则伐其本，坏其真矣。”我们应遵循大自然的规律，天人合一，以“养收”为养生原则。 

 

 

01 起  居

      顺应“养收”的自然规律，人们起居应做到“早卧早起，与鸡具兴”，早卧以顺应阳气的收敛，早起可使肺气舒展，对发挥主时之肺脏的功能大有裨益。

 

02 运  动

      秋季天高气爽，是开展各种健身运动的最好时期，人们可根据自身爱好与需求，选择球类、跑步、快走、爬山、游泳、健身操等，运动量可比夏季适当加大，运动时间也可稍延长，但应注意运动强度，不可出汗过多，易损耗阳气，违背“养收”的养生原则。

 

 

03 饮  食

       饮食应注意三点：少辛而增酸；多食养阴润肺之物；适当食用防暑降温之品。《素问·脏气法时论》言：“肺主秋......肺收敛，急食酸以收之，用酸补之，辛泻之”，应少吃葱、姜、蒜、辣椒等辛味食物，适当多食橘子、葡萄、苹果、山楂、柚子等酸味食物；秋季主燥，易伤津液，可适当食用芝麻、百合、蜂蜜、梨、银耳等以滋阴润肺；另因立秋后还有一伏，还有“秋老虎”的余威，可适当配合防暑降温之物，如绿豆汤、百合粥、莲子粥等。

Autumn

          

立秋节气知多少

2020/08/07

 

04 情  志

     《素问·四气调神大论》言：“秋三月，此谓容平......使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。”秋气肃杀，在精神上，我们要保持乐观开朗，不以物喜，不以己悲，切忌过度悲忧伤感，遇事主动排解，达到“容平”的状态。

 

 

 

文案|李传芬

排版|戴静怡

审核|王印螺 马丹宁

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