小满为一年之中的第八个节气，夏季的第二个节气。《月令七十二候集解》：“小满，四月中，小满者，物至于此小得盈满。”

 

“小满”的两层含义：

 

     一与作物生长有关，小满之后，我国北方地区的小麦等夏熟作物，正处在籽粒将满未满的灌浆期，还未完全成熟，意味着收获的前奏；

     二与降水有关，我国南方地区用“满”字形容降水量，有“小满不满，干断田坎”的谚语，意思为小满时田里如果蓄不满水，就可能造成田坎干裂。

 

 

我国古代将小满分为三候：

 

     一候苦菜秀，二候靡草死，三候麦秋至。意思是指在小满节气后，先是苦菜枝繁叶茂，可以采食；接着是一些喜阴的、枝条细软的草类，在强烈的阳光下开始枯死；然后是麦子在逐渐成熟等待收割。

     小满时节自然界万物呈现出茂盛、丰腴的夏日夏景，可谓：“梅子金黄杏子肥，榴花似火桃李坠。蜓立荷角作物旺，欣欣向荣见丰收”。在这一天人们有吃苦菜、祭车神、祭蚕等习俗。

 

     酷夏未至，春寒已远。小满过后，我国各地气温加速上升，南北温差缩小，各地陆续进入夏季，同时降水增多，因此这一时节暑湿并重，防热、防湿、防霉尤为重要。“小满阳气长，要防热伤风”，此时节为人体阳气升发的重要阶段，“未病先防”的养生观念要时刻谨记于心。

 

 

1.起居

     小满后气温明显升高，伴随雨量增多，降雨后气温变化明显，因此要适时添衣带伞，预防寒湿之邪气入体。同时要顺应夏季阳盛于外的特点，晚睡早起，利用午休补充睡眠，保持充沛的精力和体力。

2.运动

     适量参加户外运动，可每周3次左右长走或慢跑，每次不少于30分钟，选择早晨以及下午3时以后，锻炼可循序渐进并坚持，但运动不宜过于剧烈，避免大汗淋漓，伤阴也伤阳。

3.饮食

     “热之极便是火，火之渐便是热”，小满节气的“热”是相对突出的，预防此“热”，要多饮温开水；小满时节暑湿并重，饮食宜清淡，选取清热利湿、助脾运化的食物，如绿豆、冬瓜、丝瓜、黄瓜、扁豆、水芹等，少食辛辣、高热厚腻之物；红豆和薏米搭配可利水祛湿、健脾益胃；新鲜藿香叶是药食同源的一味好物，具有芳香化湿的作用，可凉拌，能预防腹泻、呕吐、恶心、热伤风等。随着气温升高，人们往往喜用冷饮降温，应有所控制，不可过量，预防腹痛、腹泻等湿热病，遵循“春夏养阳”的原则。

4.精神

     小满时节风火相煽，容易感到烦躁不安，要注意调护心情，平和心境，保持心情舒畅，以防情绪波动引发高血压、脑血管等疾病。

小满节气蕴含人生智慧，二十四节气无“大满”，太满招致损失，不满空留遗憾，小满才是人生最好的状态。

 

 

 

文案|李传芬

排版|李俊洁

审核|王印螺 马丹宁

（文中部分图片来源于网络,

如有版权问题请联系作者删除）