寒露是二十四节气中的第17个节气，时间点在公历每年10月8日或9日，太阳到达黄经195°时。

 

《月令七十二候集解》说：“九月节，露气寒冷，将凝结也。”寒露的意思是气温比白露时更低，地面的露水更冷，快要凝结成霜了。此时我国有些地区会出现霜冻，北方已呈深秋景象，白云红叶，偶见早霜，南方也秋意渐浓，蝉噤荷残。

 

我国古代将寒露分为三候:“一候鸿雁来宾；二候雀入大水为蛤；三候菊有黄华。”这个时节，鸿雁会排成一字或人字形的队列大举南迁。深秋天寒，雀鸟都不见了，这时古人看到海边突然出现很多蛤蜊，并且贝壳的条纹及颜色与雀鸟很相似，所以便以为是雀鸟变成的。此时菊花也已经普遍开放，显示出一片金黄的景象。

 

那么在这个时节，中医学是怎样指导人们养生呢？让我们一起来了解一下吧！

 

 

 

在二十四节气中，寒露是首个出现“寒”字的节气，这预示着气候即将转变为寒冷。常言道：“吃了寒露饭，单衣汉少见”，这意味着在寒露之后，昼夜温差将会增大。因此，人们应该注意在早晚时段增添衣物，尤其要重视对脚部的保暖。在民间有一种说法叫做“寒露脚不露”，意思是告诉我们在寒露之后就不应该再赤足穿凉鞋，而是要重视对脚部的保暖。中医的理论也指出：“百病从寒起，寒从脚下生”，强调了保持脚部温暖的重要性。

 

 

 

 

据《素问·至真要大论》所述：“甘先入脾”。在五行学说中，脾胃均属于土，土生金，肺和大肠均属于金。甘味的食物可以滋养脾，当脾健康时，金（代表肺）也会得到充足的气。古人有云：“厚味伤人无所知，能甘淡薄是吾师，三千功行从此始，淡食多补信有之。”在寒露时节，应该经常食用甘淡的食物来滋养脾胃，例如山药、大枣、粳米、糯米、鲈鱼、鸭肉和莲子等。因为在这个时候，人的脾胃可能还未完全适应气候变化，所以不应急于进食肥甘厚味的食物，否则可能会导致脾胃运化失常，引发火热、痰浊、干燥等问题，进而损伤阴液。

 

 

 

 

寒露时，应当作息规律。《素问·四气调神大论》中记载了秋季应“早卧早起”。秋季阳收阴藏，早卧能顺应阴精的收养，早起可顺应阳气的舒达，进而达到天人合一的状态。

 

为了预防深秋的肃杀之气影响人体，可选择和缓的运动，如《遵生八笺》中提倡的“九月中坐功”，既能避免大汗伤津耗液，又可调畅身心。

 

 

 

参考文献

[1]王志华,李彦知,杨建宇.杨建宇二十四节气养生歌赏析(十九)——寒露养生[J].中国中医药现代远程教育,2012,10(19):67-68.

[2]曾闻.漫谈寒露时节的保健与养生[J].开卷有益-求医问药,2019(10):69-70.

[3]夏丽娜,彭曦乐.寒露结为霜  蓄阴精、养娇脏[J].中医健康养生,2022,8(10):22-24.

 

 

 

 

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文  稿：任嘉慧

插  图：马可

审  核：李怡 郑洁莹