立秋是秋季的第一个节气，通常出现在阳历每年的8月7日或8日。立秋标志着夏季结束，秋季开始。这个时期，大部分地区已经度过了炎热的盛夏，而立秋时节则标志着天气逐渐转凉，进入了迈向秋季的过程。

 

 

我国古代将立秋分为三候：“初候凉风至, 二候白露降, 三候寒蝉鸣。”也就是说，立秋后的前5天，气温开始逐渐降低，凉爽的秋风开始吹拂；中间5天天气更加凉爽，早晨的露水开始增多，如同白色的露珠一般；最后5天，寒蝉就会开始鸣叫。

 

 

立秋不仅标志着夏天的结束，还预示着凉爽的秋季即将到来，人们会相应地进行生活方式和饮食上的调整。

那么在这个时节，中医学是怎样指导人们养生呢？让我们一起来了解一下吧！

 

 

《素问·四气调神大论》云:“夫四时阴阳者, 万物之根本也, 所以圣人春夏养阳, 秋冬养阴, 以从其根, 故与万物沉浮于生长之门, 逆其根则伐其本, 坏其真矣。” 进入立秋后，自然界的阳气开始收敛并逐渐沉静。此时，人们应该开始做好养护阳气的准备。在作息方面，应该坚持“早卧早起，与鸡俱兴”的原则，早睡有助于顺应阳气的收敛，早起可以使肺气得到舒展，并且预防过度的收敛。适当早起还可以降低血栓形成的风险，对于预防脑血栓等缺血性疾病具有一定意义。通常来说，在秋季，晚上九点至十点之间入睡，早晨五点至六点之间起床最为适宜。

 

 

 

《素问·藏气法时论》曰:“肺主秋……肺欲收, 急食酸以收之, 用酸补之, 辛泻之。”意思是说，在中医理论中，肺和秋天相对应，因此在秋天收敛肺气最好。而想要敛肺，则适合吃一些酸味的食物，用酸来补肺气，辛味则是发散泻肺的。秋天肺气宜收不宜散，所以要尽量少吃辛味之品，比如葱、姜、蒜、韭菜、辣椒等辛辣的食物；同时可以适当多吃一些酸味的食物，如橘子、柠檬、柚子等。

 

 

 

随着夏季的结束，人体的皮肤湿度和体温开始降低。由于出汗减少，水盐代谢逐渐恢复到平衡状态，并且胃肠功能得以改善。这使得人们感到舒适和放松，然而也会有一种莫名的疲惫感，即所谓的“秋乏”。为了驱除这种疲劳感，适当的运动是很有效的。可以根据个人体质和爱好选择散步、太极拳、爬山等轻松柔缓的运动方式。与夏季相比，可以适当增加运动量和时间，但强度不宜过大，以免出汗过多，消耗阳气。

 

 

 

 

参考文献

[1]王志华,李彦知,杨建宇.杨建宇二十四节气养生歌赏析(十五)——立秋养生[J].中国中医药现代远程教育,2012,10(15):91-92.

[2].二十四节气养生之立秋养生[J].中医药通报,2011,10(04):5.

[3]张京春.清宫养生之秋季茶饮方[J].中医健康养生,2015(10):34-36.

 

 

 

 

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文  稿：任嘉慧

插  图：马可

审  核：李怡 郑洁莹