小暑是夏季的第五个节气，通常出现在阳历每年的7月6日或7日左右。在农历上，小暑往往是夏季的中期。在中国传统节气中，小暑标志着进入了一年中最炎热的时期。

 

我国古代把小暑分为三候，“一候温风至；二候蟋蟀居宇；三候鹰始鸷”。这句话的意思是，在小暑节气，此时大地的风都伴随着炙热的气浪，再无丝毫凉爽之气；由于酷热，蟋蟀离开了田野，躲在庭院的墙角下；老鹰也由于地面温度过高而活动在凉爽的高空中。“斗指辛为小暑, 斯时天气已热, 尚未达于极点, 故名也。”也就是说，此时天气虽然很热, 但还不到最热的时候, 所以叫作“小暑”。

 

那么在这个时节，中医学是怎样指导人们养生呢？让我们一起来了解一下吧！

 

 

在中医理论中，小暑是人体阳气旺盛的季节，而阳气又起到保护身体表面、抵抗外邪的作用。为了保持健康，我们需要保护自身的阳气，不让其过度消耗。考虑到小暑天气炎热，体内能量的消耗也较大，因此需要遵循“少动多静”的养生原则。这意味着我们应该确保每天有规律的作息时间，除了要有足够的睡眠外，还要注意合理安排劳动和休息，以免过度消耗阳气。同时，在进行运动时要适度，避免太过剧烈。只有如此，我们才能保持健康且无恙的状态。

 

盛夏时节，天气炎热，容易发生中暑。轻症中暑的表现主要为：或头晕、头痛；或口渴、心悸；或恶心、呕吐、腹泻；或大汗或无汗；体温正常或略微升高；意识清楚，无意识障碍表现；无器官损伤表现。此时采取适当的现场处置措施至关重要。首先，应当迅速脱离高温环境，找到阴凉的地方休息，避免暴露在炎热的阳光下。其次，补水补盐也是非常重要的。炎热的气候容易导致身体大量排汗，从而引起水分和电解质的流失。因此，在现场处置中，我们应该及时补充足够的水分和盐分。可以选择喝清凉的水或含有电解质的运动饮料来补充身体所需。

 

 

 

 

夏天是西瓜的季节，人们喜欢吃西瓜来解暑。中医认为西瓜有清热解暑的功效，称之为"天然白虎汤"。西瓜具有甘味，性寒，有生津解渴，清热除烦，通利小便等作用，适用于热盛引起的口渴、小便不畅、喉咙肿痛和口腔溃疡等问题。《日华子本草》中，用它“消暑热、解烦渴、宽中下气、利小水、止血痢”。《本草汇言》也记载了使用红瓤西瓜汁来治疗胃火旺盛、口干舌燥、精神昏沉和言语不利的方法。

 

此外，西瓜的根和叶可入药治疗腹泻和痢疾，西瓜子仁具有降压作用，并且可以缓解急性膀胱炎的症状，西瓜子壳可治疗呕血和肠出血。西瓜果皮也常用于夏季解暑，通常与冬瓜皮一起搭配使用。

 

由于每个人的体质不同，不是每个人都适合大量食用西瓜。李时珍在《本草纲目》中有言：“西瓜性属生冷,世俗以为醍醐灌顶，甘露洒心，取其一时之快，不知其伤脾助湿之害”。也就是说，西瓜属于生冷食物，长期过量食用可能会伤害脾胃功能，更不能“以瓜代饭”，特别是对脾胃虚弱的人来说，还是应该适量限制食用。

 

 

 

夏季小暑时节，天气炎热，容易让人感到心烦意乱、疲倦无力。在自我保健和锻炼方面，应该根据夏季以心为主的原则来呵护心阳，使心脏功能保持旺盛，并保持平静的心态。同时，适当进行体育活动可以促使体内的阳气向外散发。

 

“喜怒不节则伤脏”，这是因为人的情志活动与内脏有密切关系，有一定的规律性。不同的情绪刺激会影响到不同的脏腑器官，产生不同的病理变化。如喜乐过度则伤心，出现心跳加快、精神涣散、思想不能集中甚则精神失常等症状，可见保持一颗“平常心”非常重要。

 

 

 

参考文献

[1]宋青,毛汉丁,刘树元.中暑的定义与分级诊断[J].解放军医学杂志,2019,44(07):541-545. 

[2]温长路.为何说西瓜是“天然白虎汤”[J].家庭中医药,2020,27(09):6-7. 

[3]许燊.解暑第一瓜，全身皆是药[J].大众健康,2020,No.422(08):74.

[4]严苏纯.居家保健话节气——小暑[J].食品与健康,2013,No.239(07):14-15.

 

 

 

 

 

 

国家中医国际传播中心出品

文  稿：任嘉慧

插  图：马可

审  核：李怡 郑洁莹