小满是夏季的第二个节气，正是每年公历的5月20～22日之间，太阳到达黄经60°时。“斗指甲为小满，万物长于此少得盈满，麦至此方小满而未全熟，故名也。”这个时候，作物开始成熟，籽粒开始慢慢变得饱满，是谓“小满”，而不是“大满”。

 

小满时节过后，潮湿闷热的天气来临，气温升高越来越明显，雨水也越来越多。我国古代将小满分为三候：“一候苦菜秀；二候靡草死；三候麦秋至。”意思是说，小满节气过后，苦菜越长越繁茂，而一些生长在春天的小草却在阳光下慢慢的衰败凋零了，农作物的丰收可以预见。小满不仅是农业作物逐渐饱满的时候，也适合人们蓄积足够的精气和体力，以备度过即将到来的暑热天气。

 

那么在这个时节，中医学是怎样指导人们养生呢？让我们一起来了解一下吧！

 

小满时节气温明显升高，一些地方的温度甚至会超过30℃。随着气温的上升，很多人开始使用风扇、空调来降温。然而，如果使用不当，这些电器可能会导致人们生病。因此，在使用风扇和空调时，我们需要注意正确的方法。比如，使用空调的房间最好不要长时间关闭门窗，应该保持通风，空调的温度也不应该调得过低。如果室内温度太低，血液“得寒则凝”，循环受到抑制，就很容易受凉，此时应当活动身体，调节室内环境到舒适的温度。当在室内感受到凉意时，应该起身活动，以加快血液循环；而老年人和关节疾病的患者最好用毛毯盖住容易受凉的关节部位，如膝盖等，以保持身体的舒适和健康。

 

 

随着气温的上升，小满时节气候变得湿热。为了保持身体的健康，我们可以吃一些具有清热利湿作用的食物，例如薏苡仁、赤小豆、绿豆等。同时需要少食甘肥滋腻、生湿助热的食品，例如油炸熏烤类食品、羊肉和牛肉等。

 

在小满前后，人们可以食用苦菜，这是一种生长在全国各地的野菜。苦菜在中国历史上就是一种常见食材，而《周书》中也写到，“小满之日苦菜秀”。根据《本草纲目》的记载，苦菜具有清热解毒、凉血的功效，可安心益气、轻身耐老。《滇南本草》中对苦菜的描述如下："凉血热，寒胃，发肚腹中请积，利水便。"研究表明，黄花败酱草对金黄色葡萄球菌、痢疾杆菌、伤寒杆菌、绿脓杆菌、大肠杆菌有抑制作用，并有抗肝炎病毒、保肝、抗肿瘤、镇静等作用。可以用来凉拌、做汤、做馅儿、煮面等。因此，在小满时节，食用苦菜不仅可以保护身体健康，还可以让人体获得多种营养，是一种非常好的选择。

 

 

俗话说，“心静自然凉”，其实不无道理。入夏以后，不少人都会或多或少出现小便发黄、口腔溃疡、大便干结或是心情烦躁等症状，而这实际上就是中医所说的“心火过旺”的表现。上文提到的吃苦菜，可以降心火，以下介绍一些穴位，也可以帮助缓解心火旺导致的一系列症状。夏季养生保健可以经常点按心经的极泉穴、心包经的内关穴、劳宫穴等，有清心火，祛内热的作用。 

 

 

参考文献

[1]王志华,李彦知,杨建宇.杨建宇二十四节气养生歌赏析(十)——小满养生[J].中国中医药现代远程教育,2012,10(10):111-112.

[2]赵欣.立夏送春去  小满话祛湿[J].中医健康养生,2021,7(05):24-26.

[3]洪钰芳.小满养生要清心泻火[J].家庭医药.快乐养生,2015(05):32-33.

[4] 中药学/钟赣生主编.中国中医药出版社，2016.8