大雪是冬季的第三个节气，时值每年公历的12月6~8日，视太阳到达黄经290°时开始。大雪时节的气温进一步降低，雪花纷纷扬扬，落地后常常堆积成厚厚的一层。

《月令七十二候集解》曰：“十一月节，大者盛也，至此而雪盛矣。” 意思是说，大雪时节的气温降低得更加厉害，雪花也变得更大、更密。

冬季养生的主要原则是“冬藏”，它涵盖了精、气、神三个方面的养护。“藏精”指的是保护肾脏，肾脏是我们的先天之本，也是先天之精聚集之地。在冬季，我们应该尽量早睡晚起，以养精蓄锐。早睡可以有助于养肾蓄精。而“藏气”主要是藏阳气，冬季天气较为阴冷，早起容易损伤阳气。特别是对于喜欢锻炼的人来说，建议等到太阳出来且气温有所回升后再出门锻炼。同时，注重头部、颈部和手脚的保暖。“藏神”则强调保持心境平和、少欲少求，使内心处于安静的状态。

冬季是匿藏精气的时节，由于天气寒冷，人体的生理功能处于低谷，趋于封藏沉静状态，这使得人体的阳气内藏，阴精固守，是机体能量的蓄积阶段。这个阶段也是人体对能量营养需求较高的阶段。同时，大雪时节人体的消化吸收功能相对较强，因此，适当进补能使机体提高免疫能力，还能使营养物质转化的能量最大限度地贮存于体内，有助于体内阳气的升发，为来年开春乃至全年的健康打下良好的物质基础。

在大雪节气时进补应顺应自然，注意养阳，以滋补为主。补法主要有两种：一是食补，二是药补。但俗话说得好，“药补不如食补”。因此，食补是冬季进补的主要方法，有需要的人可以寻求医生的帮助。

一些身体虚弱的人在食补的同时，也可以用补肾延年的药物进补。适合选择的中药有：枸杞、杜仲等，可和肉类一起做成药膳食用，也可将以上中药浸泡成药酒，在寒冷的大雪时节适度饮用，可滋补肾阳，温通血脉，促进血液运行，帮助人体抵御寒气。

大雪节气可选择动作幅度较小的有氧运动，如快走、慢跑、跳绳、爬楼梯、散步、太极拳等，在运动前一定要做好热身活动。因为大雪时节天气寒冷，人体各器官系统保护性收缩，肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性降低，肌肉的黏滞性增强，关节活动范围减小，身体容易发僵，不易舒展。如果不做热身活动就锻炼，往往会造成肌肉拉伤、关节扭伤。因此大雪节气进行健身锻炼，尤其是在室外锻炼时，首先应做好充分的热身活动。

除了以上运动方式外，本时节也可做“大雪十一月节行功”以健身祛病，具体介绍如下：

参考文献

[1]王甜,陆丹丹,王梦霏. 大雪养生重防寒，身安体健过好冬[N]. 新华日报,2022-12-07(013).

[2]王云.大雪补亦有度[J].中老年保健,2017(12):38.

[3]王志华,李彦知,杨建宇.二十四节气养生歌赏析(廿三)——大雪养生[J].中国中医药现代远程教育,2012,10(23):91-92.

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文  稿：任嘉慧

插  图：马可

审  核：李怡 郑洁莹