每年公历的5月5日或6日，当太阳到达黄经45°的时候，我们就迎来了立夏节气，这标志着炎热的夏季即将到来。《历书》中对立夏的命名这样解释道：“斗指东南，维为立夏，万物至此皆长大，故名立夏也。”

 

立夏的到来，意味着气温将明显升高、酷热的夏天即将来临、雷雨增多、农作物也将进入生长旺季。《礼记·月令》中是这样描述立夏时万物的生长情况的：“蝼蝈鸣，蚯蚓出，王瓜生，苦菜秀。”意思是说，立夏时蝼蝈开始鸣叫，蚯蚓从泥土中爬出，乡间田埂的野菜也开始生长茁壮。此时，人们也需要为迎接炎热的夏天做好准备。

 

那么在这个时节，中医学是怎样指导人们养生呢？让我们一起来了解一下吧！

 

 

 

《黄帝内经》中对夏季养生的论述如下：“夏三月，此谓蕃秀……夜卧早起，无厌于日”。意思是说，立夏到来之后，人们要顺应气候的变化，养成适合夏季的作息。早上起床之后，为了顺应自然让阳气生发，建议做一些运动如八段锦、易筋经等，以活动筋骨，舒展阳气。为了缓解身体的疲劳，中午可以适当午休20分钟到半个小时，以提高工作效率。晚上入睡时间可以比春天稍晚一些，但最好在23点前入睡，防止阴气不足。

 

 

俗话说：“冬吃萝卜夏吃姜，不用医生开药方”。生姜是我们生活中非常常见的一味药食同源的中药。因为生姜具有辛、温性，在夏天吃姜有助于人体阳气的生发。同时，因为生姜入脾、胃经，所以在炎热的夏天没有食欲时，可以适量吃一些生姜，有开胃健脾，增进食欲的作用。现代研究表明，生姜含有姜醇、姜烯、柠檬醛等油性的挥发油，可以促进消化液分泌，保护胃黏膜，具有抗溃疡、保肝、利胆、抗炎、解热、抗菌、镇痛、镇吐等作用。葱白的功效和生姜有相似之处。其挥发油中有蒜素，有发汗解热、利尿、健胃、祛痰等作用。

 

 

立夏节气应重点养护的脏腑是心。四季中夏天属火, 火气通于心，所以夏天人们容易烦躁不安。而汗为心之液，夏天气候炎热，汗液外泄，容易耗伤心气。因此，在夏季到来之际，我们养生的重点是心脏，向大家介绍手厥阴心包经的内关穴。

 

按摩时，一只手的拇指放在对侧手臂的内关穴上，稍微向下点压用力后，保持压力不变，旋转揉，点揉1分钟以后再换对侧。按摩时以产生酸、麻、胀感为最佳。如能坚持经常按揉，会感到得气感沿着前臂内侧传至心脏，说明达到了较好的刺激效果。经常按摩内关穴，可保护心脏，缓解心痛、心悸、胸闷等症状。

 

 

 

 

参考文献

[1]王志华,李彦知,杨建宇.杨建宇二十四节气养生歌赏析(九)——立夏养生[J].中国中医药现代远程教育,2012,10(09):108-109.

[2]崔乐乐.立夏养心养阳 小满未病先防[J].中医健康养生,2022,8(05):21-23.

[3]朱广苓.立夏先养心[J].开卷有益-求医问药,2018,No.347(05):64-65.

 

 

 

 

国家中医国际传播中心出品

文  稿：任嘉慧

插  图：马可

审  核：李怡 郑洁莹