● 大寒时节的养生重点在于固肾暖脾、增强肝脏的排毒功能。

● 在起居方面, 御寒保暖非常重要, 特别是室内外的温差较大, 外出时应及时增添衣物；在睡眠方面, 我们要顺应冬季“闭藏”的特点，保持早睡晚起的习惯, 保证充足的睡眠。此外，“锻炼要趁早”在这一时节也不可取，大家最好等日出之后再进行活动，且需注意强度不可过大，可选择八段锦、太极拳等运动，避免因剧烈运动扰动人体阳气。

 

● 大寒时节的养生重点在于固肾暖脾、增强肝脏的排毒功能。

● 在起居方面, 御寒保暖非常重要, 特别是室内外的温差较大, 外出时应及时增添衣物；在睡眠方面, 我们要顺应冬季“闭藏”的特点，保持早睡晚起的习惯, 保证充足的睡眠。此外，“锻炼要趁早”在这一时节也不可取，大家最好等日出之后再进行活动，且需注意强度不可过大，可选择八段锦、太极拳等运动，避免因剧烈运动扰动人体阳气。

 

 

● 大寒时节气温低，人体新陈代谢减慢，利用艾灸的温热传导更能发挥强大的活血、暖身作用，同时还可以提高身体的御寒能力，调整全身的气血经络，对冬季常见病有很好的预防和治疗之效，那么现在让我们一起来了解一下神阙穴、血海穴和三阴交穴这三个穴位吧~

●  神阙穴：位于脐窝中央。艾灸时，可以绕神阙穴周围灸，使神阙以及神阙下3寸的关元穴，神阙上4寸的中脘穴，神阙旁开2寸、4寸的天枢穴、大横穴由表及里逐渐暖煦、温热，进而使全身经脉、气血畅通，以达到健身与防寒的功效。

● 血海穴：位于屈膝，在髌骨内上缘上2寸，股四头肌内侧头的隆起处。灸此穴位，能达到养血润燥、祛风止痒的功效。

● 三阴交穴：位于内踝尖上3寸，胫骨内侧面后缘。三阴，足三阴经也；交，交会也。三阴交穴名意指足部的三条阴经中的气血在本穴交会，包括脾经提供的湿热之气，肝经提供的水湿风气，肾经提供的寒冷之气。艾灸此穴位，可以达到健脾养血、调肝补肾的功效。

 

● 今天关于大寒节气养生方式的介绍就到这里啦，大寒之后便是除夕与春节，祝愿大家在新的一年里万事顺意，健健康康！

 

 

参考文献

[1]孙庆.大寒节气保阴潜阳减咸增苦[J].开卷有益-求医问药,2022(01):58-59.

[2]“大寒”驾到 艾灸暖身学起来[J].名医,2021(02):33.

[3]庄克明.大寒养生,固肾暖脾[J].现代商业银行,2018(20):107.

[4]朱瑜琪.大寒节气养生“宜与忌”[J].大众健康,2020(01):70.

 

 

 

 

国家中医国际传播中心出品

文  稿：任嘉慧

插  图：马可

审  核：王珊珊 李怡 郑洁莹

制  作：北京中承华夏文化中心